10 λόγοι που μπορεί να σε πιάσει κρίση πανικού και πώς μπορείς να την αντιμετωπίσεις

 

Υπερβολική άγχος: Όταν αντιμετωπίζεις υπερβολική πίεση και άγχος, μπορεί να εκδηλωθεί κρίση πανικού.

Φόβος του άγνωστου: Η αβεβαιότητα για το μέλλον ή η φοβία για αγνώστους κινδύνους μπορεί να προκαλέσει πανικό.

Αναπάντητες φοβίες: Μπορεί να αντιμετωπίζεις φοβίες που δεν έχουν λογική βάση, αλλά παρόλα αυτά σε βυθίζουν σε πανικό.

Φυσιολογικές αντιδράσεις του σώματος: Οι φυσιολογικές αντιδράσεις του σώματος, όπως η αυξημένη καρδιακή ρυθμός και η αναπνοή, μπορούν να ενισχύσουν τον πανικό.

Προσωπική ιστορία με τον πανικό: Εάν έχεις προηγούμενη εμπειρία με πανικό, είσαι πιο πιθανό να αντιμετωπίσεις νέες κρίσεις.

Απομόνωση: Η απομόνωση και η έλλειψη υποστήριξης μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης πανικού.

Σωματική και ψυχική εξάντληση: Η έλλειψη ύπνου και η υπερβολική κόπωση μπορούν να κάνουν τον πανικό πιο πιθανό.

Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη μπορεί να συνδυαστεί με πανικό, καθιστώντας την κατάσταση ακόμα πιο δύσκολη.

Καταναλωτισμός ουσιών: Ο καταναλωτισμός ουσιών όπως αλκοόλ και ναρκωτικά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πανικού.

Υποτίμηση της αυτοφροντίδας: Η έλλειψη ικανοποιητικών τεχνικών αυτοφροντίδας μπορεί να κάνει την αντιμετώπιση του πανικού πιο δύσκολη.

Τρόποι αντιμετώπισης:

Αναπνοή: Χρησιμοποίησε τεχνικές αναπνοής για να ηρεμήσεις το σώμα και το μυαλό σου.

Συναισθηματική υποστήριξη: Ζήτησε βοήθεια από φίλους ή οικογένεια για να σε υποστηρίξουν κατά τη διάρκεια της κρίσης.

Απομάκρυνση από την κατάσταση: Απομάκρυνση από τον τόπο ή την κατάσταση που προκαλεί τον πανικό.

Χρήση τεχνικών χαλάρωσης: Πρακτική χαλαρωτικών τεχνικών όπως τον στρετς ή το yoga.

Ψυχοθεραπεία: Συμβουλευτείτε έναν ειδικό ψυχολόγο για την αντιμετώπιση του πανικού μέσω θεραπευτικών τεχνικών.

Αντιστροφή των αρνητικών σκέψεων: Αναγνώρισε και αντιστρόφως αρνητικές σκέψεις που ενισχύουν τον πανικό.