10 λόγους για τους οποίους παθαίνουμε κράμπες στον ύπνο και τι μπορούμε να κάνουμε γι' αυτό

 Οι κράμπες στον ύπνο είναι αρκετά δυσάρεστες και μπορούν να δημιουργήσουν δυσφορία και διακοπές στον ύπνο μας. Αναλύοντας τους λόγους για τους οποίους παθαίνουμε κράμπες στον ύπνο και τι μπορούμε να κάνουμε γι' αυτό, έχουμε:

1.  Έλλειψη θρέψης μυών: Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών όπως μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο και νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες.

Τι να κάνετε: Προσπαθήστε να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, αμύγδαλα, φασόλια, γιαούρτι και φύλλα πράσινου.

2.  Αποτυπωμένοι μύες: Η μακρά παραμονή σε μια θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να προκαλέσει κράμπες στους μύες.

Τι να κάνετε: Εκτελέστε ελαφρά διατάσεις ή τεντώσεις πριν πέσετε για ύπνο, για να χαλαρώσετε τους μύες σας.

3.  Έλλειψη υγρασίας: Η ξηρότητα του αέρα μπορεί να επιδεινώσει την εμφάνιση των κραμπών.

Τι να κάνετε: Χρησιμοποιήστε έναν ενυδραυλικό αφυγραντήρα ή ακόμα και έναν απλό ενυδραυλικό διαχορηγητή για να διατηρήσετε την υγρασία στον αέρα.

4.   Έλλειψη ενυδάτωσης: Η έλλειψη υγρασίας στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες.

Τι να κάνετε: Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και ιδιαίτερα πριν πέσετε για ύπνο.

5.  Υπερβολική άσκηση πριν από τον ύπνο: Η έντονη άσκηση πριν από τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει κράμπες.

Τι να κάνετε: Προσπαθήστε να αποφύγετε την έντονη άσκηση τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο.

6.  Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει την εμφάνιση των κραμπών.

Τι να κάνετε: Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και πίνετε αρκετό νερό πριν πέσετε για ύπνο.

7.  Έλλειψη ασκήσεων τεντώματος: Η έλλειψη ασκήσεων τεντώματος μπορεί να οδηγήσει σε μυικές κράμπες.

Τι να κάνετε: Κάντε ασκήσεις τεντώματος πριν από τον ύπνο, όπως η γυμναστική yoga ή απλές ασκήσεις τεντώματος για τους μύες των ποδιών και των μπούτιων.

8.  Στρες και άγχος: Το στρες και το άγχος μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης κραμπών.

Τι να κάνετε: Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης όπως η αναπνοή, η μεταφορά τους στο μυαλό σας, και το yoga πριν από τον ύπνο για να μειώσετε το στρες και το άγχος.

9.  Ελλειπής κατάθλιψη του ποδιού: Η κακή στήριξη του ποδιού κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να προκαλέσει κράμπες.

Τι να κάνετε: Χρησιμοποιήστε μια στήριξη για τον αστράγαλο ή ένα μαξιλάρι για τον αστράγαλο για να διατηρήσετε το πόδι σας σε μια φυσιολογική θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου.

10.  Ανεπαρκής κυκλοφορία: Η ανεπαρκής κυκλοφορία του αίματος στους μύες μπορεί να προκαλέσει κράμπες.

Τι να κάνετε: Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για την ανάκουση των ποδιών για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στους μύες σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης κραμπών κατά τη διάρκεια του ύπνου και να απολαύσετε έναν πιο άνετο και αναζωογονητικό ύπνο.